JE COURS POUR MA FORME

Un programme de mise en condition physique par la course à pied pour débutants et confirmés. 

Quand ? 

Du 24 mars au 14 juin – Chaque mardi, mercredi et jeudi (selon les séances).

Tarif ? 

Le tarif est désormais de 25€ pour tous les niveaux et pour l’ensemble du programme (assurance comprise).

JCPMF c’est POUR QUI ?

Vous êtes peu ou pas sportifs ? Vous souhaitez améliorer votre forme ? Vous voulez maigrir (oui, ça marche !). Ce programme est fait pour vous !

COMMENT ?

Les séances d’entraînement sont dispensées d’après un programme de 3 niveaux :

Niveau 1 :le programme 0-5km dont l’objectif est de pouvoir courir 5km (ou 40 minutes) sans s’arrêter.

Niveau 2 :le programme 5-10km dont l’objectif est de pouvoir courir de 4 à 8km (ou une heure) sans s’arrêter.

Niveau 3 : le programme 10km+ trail. Pour coureurs confirmés.

QUAND ?

Un cycle est organisé sur un trimestre, ou 12 semaines. Généralement le trimestre commencera en septembre (cycle automne) et en mars (cycle printemps).

Horaire du cycle printemps 2025

A partir de la semaine du 24 mars

Niveau 1 = 0-5 km : chaque mercredi à 18h

Niveau 2 = 5-10 km : chaque mardi à 19h

Niveau 3 = 10km + TRAIL : chaque jeudi à 18H

A QUEL RYTHME ?

Un cycle s’organise au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une sera encadrée par un moniteur formé. Le programme d’entraînement vous sera remis en début de cycle pour que vous puissiez l’exécuter à partir de chez vous, par exemple.

DANS QUELS OBJECTIFS ?

Les principaux objectifs du programme sont la santé et la convivialité. L’objectif chiffré sera le nombre de kilomètres parcourus lors du test de fin de cycle (5, 8, 10).

INSCRIPTION :

https://forms.gle/NGXWHmv4LFDmRRcy9

CONTACT:

Service des Sports : 0470.60.34.58 – sports@esneux.be